Aumentare la fertilità maschile può essere più semplice di quanto si pensi, e uno dei modi più efficaci per farlo è proprio seguire una dieta adeguata. Infatti, una cattiva alimentazione e l’eccesso di peso possono influenzare negativamente la qualità dello sperma e la capacità riproduttiva dell’uomo. Per migliorare la fertilità, è importante sapere quali cibi che aumentano la fertilità maschile includere nella propria alimentazione. In questo articolo, vedremo insieme quali alimenti che aumentano la fertilità maschile sono fondamentali per ottimizzare la salute riproduttiva.
Cosa influenza la fertilità maschile?
L’infertilità maschile è definita come l’incapacità di fecondare l’ovocita, un concetto diverso dalla sterilità, che implica la mancata produzione di spermatozoi. Le cause di infertilità possono essere molteplici e comprendono sia fattori soggettivi che condizioni ambientali e stile di vita, che possono influire negativamente sulla capacità riproduttiva dell’uomo.
In particolare, la fertilità maschile dipende da vari fattori, tra cui:
- Adeguata produzione di spermatozoi da parte dei testicoli
- Transito senza ostruzioni dello sperma attraverso la via seminale
- Soddisfacente rilascio verso l’ovocita
- Anomalie spermatiche (assenza di motilità, tossine ambientali, varicocele, autoanticorpi)
- Disfunzioni ormonali
- Anomalie genetiche
Inoltre, l’esposizione persistente a metalli come PCB, diossine e pesticidi organoclorurati può aumentare il rischio di infertilità maschile, poiché la cellula spermatica è estremamente piccola e vulnerabile. Solventi organici, metalli pesanti e prodotti chimici sono noti per causare esiti riproduttivi negativi, come la diminuzione della qualità e quantità dello sperma, danni ai testicoli e problemi al sistema nervoso centrale.
Inquinanti ambientali, come pesticidi e ftalati, possono compromettere la fertilità maschile, mentre una carenza di vitamina D è spesso associata a bassi parametri spermatici. Una dieta sana, ricca di alimenti che aumentano la fertilità maschile, può migliorare la motilità degli spermatozoi e la qualità spermatica, favorendo una fertilità ottimale. Qual è la dieta fertilità maschile ideale? Scopriamolo insieme.
Dieta fertilità maschile: come aumentarla con l’alimentazione
Per aumentare la fertilità maschile, la prima cosa da fare è adottare uno stile di vita corretto. Essere troppo sedentari o tenere il computer sulle gambe per lunghi periodi può surriscaldare la zona genitale, ostacolando la produzione di spermatozoi. Questo accade perché la produzione spermatica avviene a 34°C, circa tre gradi in meno rispetto alla temperatura corporea normale.
Un altro aspetto fondamentale per favorire una buona qualità spermatica è prestare attenzione all’alimentazione e mantenere un peso corporeo adeguato. Infatti, una dieta ricca di carboidrati raffinati e zuccheri è associata a una scarsa salute dello sperma, con effetti negativi sulla motilità, morfologia (forma) e numero degli spermatozoi.
Una dieta sana può dunque esercitare un impatto significativo sulla motilità degli spermatozoi. In particolare, uno studio presentato presso l’American Society of Reproductive Medicine ha evidenziato che una dieta fertilità maschile di tipo mediterraneo può migliorare la qualità spermatica. Un regime alimentare che includa frutta, pesce, verdura, legumi, cereali integrali, grassi e oli sani è considerato il più adatto per favorire la fertilità maschile in caso di infertilità.
Più nello specifico, quali cibi che aumentano la fertilità maschile dobbiamo includere nella nostra dieta per ottenere i migliori risultati? Scopriamolo nel prossimo paragrafo!
Cosa mangiare per aumentare la fertilità maschile
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel garantire la salute fisica e mentale dell’uomo. Una dieta equilibrata, varia e salutare è cruciale per il benessere maschile in generale. Infatti, una corretta alimentazione non solo migliora la fertilità maschile, ma è anche utile contro le prostatiti. Una dieta ricca di frutta, verdura e grassi sani può migliorare la salute della prostata e alleviare i sintomi associati alla sua infiammazione.
Quali sono quindi gli alimenti che aumentano la fertilità maschile e che dovrebbero essere inclusi nella dieta per migliorare la qualità spermatica?
Verdure
Aumentare il consumo di verdure a foglia verde e verdure crucifere, come broccoli e cavolini di Bruxelles, è importante per il fegato e ha effetti antinfiammatori. Questi alimenti sono utili anche per favorire la salute riproduttiva.
Fibre
Le fibre sono essenziali per eliminare le tossine e prevenire la stitichezza. È utile quindi consumare più legumi e cereali integrali, che sono ottime fonti di fibre.
Proteine
Una carenza di proteine può compromettere la qualità dello sperma, alterando la motilità e la morfologia degli spermatozoi. È fondamentale includere proteine a ogni pasto, provenienti sia da fonti vegetali che animali. Alcuni esempi sono carne grass-fed, pesce pescato, pollo ruspante, latticini biologici (se tollerati) e uova da galline ruspanti. Le uova, in particolare, sono ricche di colina, un nutriente che protegge lo sperma dai danni dei radicali liberi.
Cibi ricchi di zinco
Lo zinco è un minerale fondamentale per la salute degli spermatozoi e per i livelli di testosterone. Tra gli alimenti che aumentano la fertilità maschile grazie al loro contenuto di zinco, troviamo mandorle, semi di zucca, quinoa, semi di girasole, pinoli, cioccolato fondente, funghi e uova.
Vitamine
La vitamina D è una delle vitamine più importanti per la fertilità maschile, poiché la sua carenza è correlata a bassi parametri spermatici. In particolare, il coenzima Q-10, un potente antiossidante, è essenziale per la motilità degli spermatozoi. Le vitamine del gruppo B, inoltre, supportano la disintossicazione del fegato e garantiscono uno sperma sano. Le vitamine A, C ed E, grazie alle loro proprietà antiossidanti, aiutano a ridurre i radicali liberi, promuovendo la salute dello sperma.
Gli acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi, presenti in alimenti come avocado, olio di cocco, semi di lino e pesce grasso (salmone, aringa, pesce azzurro), sono ottimi per aumentare la produzione di bile, favorendo l’espulsione delle tossine. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 della dieta mediterranea sono utili per ridurre le infiammazioni e migliorare la salute riproduttiva.
Alcune spezie, come aglio, cannella, zenzero, curcuma, rosmarino e aneto, supportano la digestione e possono avere effetti benefici sulla salute maschile. Il coriandolo, inoltre, aiuta a disintossicare dai metalli pesanti.
Infine, una dieta ricca di antiossidanti è fondamentale per mantenere in salute lo sperma, proteggendolo dai danni causati dall’inquinamento ambientale, dallo stile di vita e dallo stress. Il selenio è un altro nutriente importante per la sintesi del testosterone e per la salute riproduttiva maschile.
Questi alimenti che aumentano la fertilità maschile sono dunque fondamentali per ottimizzare la qualità del seme e migliorare la salute riproduttiva.
Per mantenere una buona qualità spermatica, è importante evitare alcuni alimenti e abitudini che possono compromettere la fertilità maschile:
- Carboidrati raffinati
- Dolcificanti artificiali
- Eccesso di caffeina
- Eccesso di zuccheri
- Fumo
- Alcol
La dieta per aumentare la fertilità maschile e non solo
Fino a poco tempo fa, si pensava che solo la donna fosse responsabile dei problemi di concepimento nella coppia. Tuttavia, oggi sappiamo che circa il 35% dei casi di infertilità ha una causa maschile. Le cause dell’infertilità maschile sono molteplici e possono essere influenzate da fattori sociali, ambientali e dallo stile di vita, incluso lo stress.
Come abbiamo visto, la dieta gioca un ruolo centrale nell’aiutare l’uomo a migliorare la sua capacità riproduttiva. Un’alimentazione adeguata deve essere varia e garantire l’assunzione di tutti i nutrienti necessari per ottimizzare la qualità spermatica. In particolare, la dieta mediterranea è stata riconosciuta come una delle soluzioni più efficaci per migliorare la fertilità maschile.
L’alimentazione non è solo fondamentale per la fertilità maschile, ma è anche essenziale per quella femminile. Da sempre il cibo è considerato il miglior alleato per il benessere fisico e psicologico di entrambi i sessi. Se vuoi scoprire come la dieta può aiutare la donna a migliorare la sua fertilità, leggi il mio articolo sulla dieta per la PMA.