Aumentare la fertilità in modo naturale

Oggi, sono sempre di più le coppie che cercano metodi per aumentare la fertilità. In pochi, però, sanno che è possibile migliorare la salute riproduttiva in modo del tutto naturale, andando ad agire sull’equilibrio ormonale e adottando uno stile di vita sano. In particolare, l’alimentazione sembra giocare un ruolo centrale nel supportare la fertilità in modo naturale.

Migliorare la fertilità: da dove iniziare

Sia che tu stia pianificando di avere un figlio/a fra 10 anni o che speri di concepire da un giorno all’altro, è importante prendersi cura della fertilità e della salute ormonale. Al contrario di quanto si possa pensare infatti, l’infertilità è un problema molto diffuso oggi. In Italia, il 15% degli aspiranti genitori si ritrova ad affrontare problemi di concepimento. Ma come tenere sotto controllo la nostra salute riproduttiva? 

L’osservazione, in questo caso, è il miglior strumento naturale per iniziare a monitorare la fertilità. Il nostro corpo comunica costantemente importanti segnali che, se imparassimo a leggere, possono aiutarci a capire i reali bisogni dell’organismo, e quindi soddisfarli. E così funziona anche quando si parla di fertilità.

Nel caso delle donne, il ciclo mestruale è un indicatore chiave della salute ormonale. Per aumentare la fertilità è necessario stabilire cicli mestruali regolari. Alcune buone abitudini che puoi assumere sono: 

• annotare il momento dell’ovulazione,
• monitorare il ciclo mestruale come flusso, colore e durata. e i sintomi che si manifestano con esso.
• controllare il muco
• monitorare la temperatura basale

 È il momento di sfatare il mito che le mestruazioni devono essere dolorose e affermare che crampi, gonfiori ed emicranie possono essere indicatori di uno squilibrio ormonale.

Altri ostacoli alla fertilità

Altri nemici della fertilità sono sicuramente gli stati infiammatori presenti nel corpo e lo stress. Ad esempio, la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), l’endometriosi e i disturbi autoimmuni sono patologie che se non trattate adeguatamente potrebbero ostacolare il concepimento. Così come lo stress influisce negativamente sulla nostra salute generale, e quindi anche sulla fertilità.

Per contrastare gli ostacoli che potrebbero presentarsi al momento del concepimento è possibile intraprendere delle semplici azioni che possono aumentare la fertilità in modo del tutto naturale. Dormire bene e fare esercizio fisico possono sicuramente aiutare il nostro corpo a restare in salute. Ma è soprattutto con l’alimentazione che possiamo aumentare la fertilità. Vediamo come!

Una dieta equilibrata aumenta la fertilità

Un modo efficace per aumentare la fertilità è assumere un corretto stile alimentare. Difatti, sono molti gli studi scientifici che hanno correlato una dieta equilibrata a un miglioramento della capacità riproduttiva.

Aggiungere alla propria alimentazione cibi integrali, frutta e verdura, soprattutto a foglia verde, e consumare pasti equilibrati contenenti proteine, grassi sani e carboidrati, supporta la fertilità. Inoltre, è importante scegliere con maggior frequenza cibi biologici o privi di ormoni, in quanto pesticidi e antibiotici sono stati associati all’infertilità. Infatti, un recente studio, in cui sono state prese in esame 325 donne sottoposte a tecnologia riproduttiva assistita, evidenzia che l’assunzione di frutta e verdura ad alto residuo di pesticidi è legata a tassi più bassi di nati vivi. L’associazione tra l’assunzione di pesticidi e gli esiti della gravidanza è quindi chiara. Ma ciò non dovrebbe sorprendere: molti pesticidi e residui tossici, comuni all’era industriale moderna, sono noti interferenti endocrini. Il sistema endocrino è responsabile della produzione degli ormoni necessari per avviare e mantenere una gravidanza vitale, ovvero progesterone, estrogeni, prolattina e ormone follicolo stimolante. Quindi, la continua esposizione ai pesticidi, presenti nella frutta e nella verdura, può influire sugli ormoni delle donne in misura tale da ridurre la fertilità.

Altre abitudini alimentari che influenzano negativamente la fertilità comprendono l’assunzione di cibi lavorati, oli vegetali e zuccheri aggiunti. E ciò è stato dimostrato ancora una volta da uno studio del 2018, in cui emergeva che le donne che mangiavano cibo spazzatura quattro volte alla settimana o più avevano tassi di infertilità più alti. Infine, la caffeina, l’alcol e le sigarette andrebbero evitati in quanto possibili cause di squilibri ormonali. 

Quali sono quindi i cibi che possono concretamente aumentare la fertilità?

Cibi per aumentare la fertilità

Non tutti i cibi vanno bene in una dieta per la fertilità, alcuni infatti andrebbero evitati del tutto (scopri quali in questo articolo). Esistono, però, alimenti specifici in grado di favorire l’equilibrio ormonale e l’eliminazione delle tossine nocive per l’organismo. Tra i cibi in grado di aumentare la fertilità troviamo:

• Il grano saraceno aiuta a metabolizzare il testosterone in eccesso e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.
• Le verdure a foglia verde contengono acido folico, vitamina E, magnesio e calcio che supportano il ciclo mestruale e lo sviluppo del feto. 
• I ceci forniscono una dose di vitamina B6 ideale per livelli ottimali di progesterone. 
• Il polline delle api e la pappa reale possono sostenere la funzione ovarica.
• La vitamina D, in quanto nutriente necessario per l’ovulazione e per il metabolismo degli estrogeni. Un cibo ricco di vitamina D sono le uova biologiche allevate a terra. (Per sapere di più su vitamina D e fertilità leggi questo articolo)
• La rotazione dei semi per promuovere l’equilibrio di estrogeni e progesterone. 
• Gli acidi grassi omega-3 sono importanti per diminuire l’infiammazione, regolare gli ormoni e aumentare il flusso di sangue all’utero e alle ovaie. Inoltre, sono utili per il metabolismo degli estrogeni.  Possiamo trovarli in: salmone, ostriche, semi di chia, semi di lino, frutta secca, semi di canapa e pesce grasso.
• Avocado, mandorle e anacardi contengono grassi monoinsaturi che possono aumentare la fertilità.
• La cannella aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue e migliora l’ovulazione.
• La curcuma esercita una potente azione antinfiammatoria.
• La vitamina B6 sostiene i livelli di progesterone. 
• L’inositolo è stata definita la “vitamina delle ovaie” in quanto correlata a una migliore qualità degli ovociti e ad un maggior pregnancy rate”.
• La radice della liquirizia ha sorprendenti effetti antinfiammatori, andando ad agire sugli androgeni.
• Il coenzima Q10 promuove un’ovulazione regolare.

Altri alimenti che possono aumentare la fertilità

• Il fegato è una fonte eccellente di vitamine C, D, E, Co-Q10, zinco, folati e grassi, che hanno tutti dimostrato di svolgere un ruolo cruciale nella fertilità maschile e femminile.
• Le uova sono un altro super-alimento per la fertilità. Le uova sono ricche di proteine, vitamine B12, E, zinco e grassi buoni. Sono anche una ricca fonte di colina necessaria per un buon sviluppo fetale.
• Il salmone è un pesce grasso ricco di proteine, omega 3 e acidi grassi essenziali noti per aiutare ad aumentare la fertilità. Contiene alti livelli di vitamina D e di iodio, così come gli altri frutti di mare. Alcuni studi hanno dimostrato che una carenza di iodio può essere collegata a una ridotta fertilità. Le persone con carenza di iodio hanno una probabilità inferiore del 46% di rimanere incinta.
• Gli asparagi sono ricchi di folati. Il folato è stato associato a un aumento dei tassi di impianto nelle donne sottoposte a trattamento di fecondazione in vitro.
• Il melograno può aiutare a sostenere un aumento del flusso sanguigno nell’utero, supportando la salute dell’utero.
• Frutti di bosco: contengono antiossidanti e fitonutrienti antinfiammatori, che riducono l’infiammazione, folati e vitamina C.
• I legumi sono ricchi di proteine e hanno un buon contenuto di ferro e folati.

Aumentare la fertilità in modo naturale: conclusioni

Non importa a che punto sei del tuo percorso di fertilità, non è mai troppo tardi o troppo presto per curare l’equilibrio ormonale e preparare il corpo al concepimento. Mantenere in salute gli ormoni e migliorare la fertilità è in realtà un percorso a lungo termine e multidimensionale.

Abbiamo visto come, in generale, una dieta che include il giusto equilibrio di tutti i macronutrienti (grassi, proteine e carboidrati) è in grado di aumentare la fertilità. Ma una corretta alimentazione e uno stile di vita sano sono solo alcuni metodi per aumentare la fertilità in modo del tutto naturale. Alla fine, ciò che conta è preservare la propria salute e il benessere del proprio corpo attraverso azioni mirate. Quali sono queste azioni lo scopriremo soltanto ascoltando il nostro corpo e imparando a carpire i segnali che ci manda.